5 Clés pour tomber en Burnout rapidement

(et pourquoi je suis tombée dans le piège… encore !)

Ça t'est déjà arrivé de savoir tout ce qu'il faut faire pour avoir une bonne hygiène de vie et garder ton énergie... et au final faire tout ce qu'il ne faut pas faire ?

De finir épuisée, rincée, sans aucune énergie ni motivation, même pour ce qui te tient le plus à cœur de faire ?

De n'avoir plus l’envie ni l’énergie ?

D'être totalement découragée, de te demander encore si tu arriveras à te relever et combien de temps cela prendrait cette fois pour aller mieux.

Ça m'est arrivé récemment, malgré tout le chemin de résilience et de guérison déjà parcouru. J'étais“censée avoir compris et savoir comment éviter de retomber dans pareil état.” Non ?

Tu penses que j’ai retenu la leçon ? Oui et Non.

Je retombe moins bas qu’avant, ce qui est déjà une victoire à célébrer, mais comme tu le sais (ou pas), le processus de guérison est lent et cyclique et les mêmes problèmes ont tendance à remonter encore et encore. Et c’est tout à fait normal. À chaque cycle, une autre couche de ton âme vit un temps de guérison et cela prend souvent plusieurs cycles pour faire un bon travail en profondeur.

Mais assez parlé de moi. Je vais te révéler les points clés qui me font retomber en épuisement, et si je n’y prends pas garde, de manière très rapide même. Je tiens à t’aider par cet article à ne pas plonger la tête la première dans ces pièges qui nous prennent si facilement.

🗝️ Clé numéro une : Ne pas écouter ton corps

Ton corps te parle par plein de manières qui vont de l’inconfort, de la tension à la douleur. Ton corps n’est pas ton ennemi, mais ton allié (si si, j’ai durement appris cette leçon ! Écoute-le et respecte-le ! Il te préviendra avant que la limite ne soit franchie.

✨ Conseil : Fais un petit check régulièrement, une ou plusieurs fois dans la journée, de quelques minutes. Respire et sens ce qui se passe dans ton corps et écoute ce qu’il te dit. On a tendance à engourdir nos sensations et si tu l’écoutes, il aura moins besoin de crier.

🗝️ Clé numéro deux : Ne pas fixer de priorités

Tu as sûrement un tas de choses à faire, que ce soit à la maison, au travail, avec ton conjoint ou ta famille, des collègues, des amis qui te demandent des services et mille et une choses auxquelles tu dois penser tout au long de la journée. Sans priorisation de ce que tu veux et peux faire, tu vas vite te retrouver submergée par les demandes des uns et des autres. Fais un tri entre ce qui est vraiment urgent - prioritaire - important - ce qui est à faire, mais sans pression.

✨ Conseil : En y réfléchissant réellement, la plupart des choses ne sont ni urgentes ni prioritaires. Occupe-toi de ces choses-là et le reste, fais-le en fonction de l’énergie que tu as à disposition. Et si des jouets ou de la poussière traînent chez toi, que tous les dossiers ne sont pas faits parfaitement, que tu n’as pas pu aider ton ami ou voisin à déménager ou faire un babysitting non prévu, ce n’est pas grave. Ta santé mentale et physique passe en premier.

🗝️ Clé numéro trois : S’occuper de toi en dernier

C’est un principe simple : Si tu es vide, tu ne peux pas donner. Ta priorité est donc de te nourrir de choses, aliments, relations, activités qui te remplissent toi et te font du bien. Commence ta journée par un temps pour toi. Il est de ta responsabilité de prendre soin de toi.

✨ Conseil : Commence ta journée par un temps pour toi. Établis une routine matinale qui te fait du bien, que ce soit avec de la méditation, du sport (ça peut être de la danse ou quelque chose de doux), écrire quelques pages dans ton journal, écrire les trois objectifs que tu veux accomplir dans la journée, écouter un podcast inspirant. Et bloque de manière prioritaire ce temps qui est sacré pour toi. Peut-être devras-tu te lever un peu plus tôt pour cela, mais c’est important de commencer ta journée par ce qui te fait du bien à toi.

🗝️ Clé numéro quatre : Ne pas dire NON

En disant “OUI” à tout, tu te dis “NON” à Toi. En ne mettant pas de limites à ce que tu fais pour les autres par peur de leur réaction, de perdre leur amour ou amitié ou d’être jugée négativement, tu te perds un peu toi-même. Au final, tu feras les choses, mais à contrecœur, ce qui n’est bon pour personne.

✨ Conseil : Avant de répondre à une sollicitation, respire et pose-toi la question intérieurement. Écoute ton corps. Regarde si c’est un vrai oui, un “peut-être, mais pas à ce moment-là” ou un “non”. Que ton oui soit oui, que ton non soit non. Ainsi, tu seras pleinement libre dans ton choix et heureuse dans le choix que tu auras fait.

Conseil bonus : Ne justifie pas ton “non”, tu n’as pas à justifier ton refus, tu peux juste dire que tu as autre chose de prévu. Pas besoin d’expliquer ou de justifier, cela donnerait à ton interlocuteur des raisons d’argumenter.

🗝️ Clé numéro cinq : Ne pas t’accorder de pause

Personnellement, je déteste commencer une activité sans aller jusqu’au bout, au résultat. Le souci est que souvent, il est impossible d’achever la tâche dans un temps imparti. Et en faisant de longues plages horaires, je m’épuise vite.

Il est crucial de s’accorder des pauses, même quand “on est encore frais” ou “qu’on peut encore en faire un peu”. Une pause avant d’être vraiment fatiguée te permettra d’aller plus loin.

✨ Conseil : Détermine ton temps d’activité et mets-toi une alarme après 20 min ou 1h maximum. Prends alors une petite pause, ne serait-ce que 5 minutes pour t’étirer, respirer, faire quelques pas, boire un peu. Si possible aussi, varie les activités : une plage d’activité intellectuelle, suivie d’une plage d’activité manuelle ou physique, tu verras que tu pourras alors faire plus de choses dans le même temps.

Tu l’auras remarqué, on se fait facilement prendre au piège avec un tas de “bonnes raisons” pour s’y jeter la tête la première.

Depuis près d’un mois, je n’ai quasi rien posté sur les réseaux sociaux. C’est un peu le vide. Je me mettais une énorme pression pour produire du contenu à un rythme que les algorithmes aimeraient selon les conseils marketings. Mais je n’y arrivais pas. Je passais plus de temps sur les réseaux qu’à peindre. Les priorités n’étaient pas aux bons endroits.

Du coup, j'ai tout arrêté. J’ai juste retrouvé le plaisir de dessiner, d’explorer. Je revois mes priorités et surtout le temps que je vais mettre pour faire les choses, à un rythme plus lent qui me convienne mieux. Je vais passer outre la fausse croyance que je ne vais jamais réussir si je respecte mon propre rythme et construire petit à petit, dans le respect de mon corps. 😊

J’espère que cet article t’aura rappelé de mettre les priorités aux bons endroits et de surtout de prendre soin de toi.

Et toi, as-tu déjà un vécu un burn-out ? Quelles sont les clés qui t'ont aidé à en sortir ? Partage-le-nous en commentaire.