Sortie de l'abus... et maintenant ?

ou Comment surfer sur les Vagues Émotionnelles après une situation abusive ?

Tu as bravement émergé d'une situation abusive, que ce soit dans une relation ou sur le lieu de travail, d'un environnement toxique qui te pesait. Face aux défis, aux réalités quotidiennes, aux critiques, et à tes émotions contradictoires, il est naturel de te demander si partir était le bon choix.

J'ai traversé ce chemin, et je comprends à quel point il est difficile de vivre ces émotions contrastées qui déferlent comme des vagues, parfois même cinglantes, se succédant ou s'entremêlant.

Avant d'explorer davantage, rappelle-toi que le doute, les vagues émotionnelles, parfois cinglantes, sont des réactions tout à fait normales.

Je vais te donner quelques conseils et outils concrets qui vont t'aider à surfer sur ces vagues et retrouver ton ancrage intérieur.

 

La Vie n'est pas Linéaire 

Tu ressens de la fierté, du soulagement d'être sortie de cet environnement, mais tu peux aussi éprouver de la colère, de la honte d'être restée aussi longtemps, de la peur face à ton avenir immédiat, tu peux même avoir la pensée "qu'au fond ce n'était pas si grave que cela". C'est normal de ressentir tout cela. Mais sois rassurée, à l'avenir les vagues et leurs creux seront moins hauts.

Dans ce périple post-abusif, il est crucial de comprendre que la vie après une situation toxique n'est pas une ligne droite. Les émotions peuvent ressembler à des vagues tumultueuses, avec des moments de calme suivis de tempêtes émotionnelles. Reconnaître ces fluctuations comme une partie normale du processus est la première étape pour retrouver un équilibre intérieur.

 

Célèbre, Même dans les Creux 

Célébrer tes petites victoires, même dans les moments difficiles, est essentiel. Sortir d'une relation abusive ou d'un environnement toxique est une réalisation immense !  Prendre le temps de reconnaître ces étapes, aussi modestes soient-elles, est un acte puissant de résilience. Tu peux être très fière de toi, car tu as eu beaucoup de courage !  Alors prends un moment pour te célébrer, que ce soit par un vin pétillant, un bain moussant ou ce qui te fait du bien.

Écoute et Honore ton Corps 

Après une situation abusive, la connexion avec le corps est souvent perturbée. Réapprends à écouter les signaux de ton corps, à pratiquer des activités qui te font du bien physiquement, comme la danse ou la marche, honore ton corps comme étant un allié dans ton parcours de guérison. Surtout si tu éprouves beaucoup de symptômes physiques, ton corps et ton système nerveux ont été mis à rude épreuve, alors il est crucial d'en prendre soin. Ils te guideront vers ta guérison !

 

Reviens à la base

Dans les creux émotionnels, revenir aux fondamentaux devient un moyen de retrouver ton ancrage intérieur. Prendre soin de toi, bien manger, bien dormir, s'aérer, et se faire plaisir sont des actes d'amour envers toi-même. Ces gestes simples peuvent devenir des piliers solides pour reconstruire ta vie après l'abus. Ils seront les fondations pour ta nouvelle vie !

 

Accorde-toi un Moment 

Avant de plonger dans de nouveaux projets personnels, accorde-toi un moment de soin. La transition après une situation abusive peut être tumultueuse. Prendre le temps de te ressourcer, de guérir, et de retrouver un état d'esprit clair est essentiel pour construire un avenir plus sain. Ne te lance pas précipitamment dans une autre relation, un autre grand projet, prends le temps de guérir, de te choisir.

 

Ne Prends pas de Grandes Décisions en Période de Bouleversement Hormonal 

En période de transition post-abusive, les bouleversements émotionnels peuvent être comme des tempêtes imprévisibles. Évite de prendre des décisions majeures pendant ces périodes tumultueuses. Surtout en tant que femmes, nous sommes facilement sujettes aux changements hormonaux et ils ne sont pas de très bon conseil. Laisse le calme revenir avant de t'engager dans de nouveaux chemins.

 

Choisis avec soin ton Entourage

Avoir des amis sur qui compter est particulièrement réconfortant après une situation abusive. Leur soutien peut être une bouée dans l'océan émotionnel post-abusif. Tu découvriras peut-être que bien des gens dans ton entourage vont te critiquer, dénigrer ton choix, te décourager. Éloigne-toi des personnes qui te tirent vers le bas et entoure-toi de personnes bienveillantes à qui tu peux te confier. 

 

Pratique l'Autocompassion 

En sortant d'une situation abusive, il est essentiel de cultiver l'autocompassion. Accorde-toi la même bienveillance que tu aurais envers une amie proche. Se pardonner, accepter ses propres limites, et reconnaître sa force intérieure sont des aspects cruciaux de ce processus. Tu es dans une période vulnérable et le 100% que tu peux donner ne te semble que très peu, mais surtout, ne t'inflige pas de pression, car après tout, tu es en convalescence.

 

Explore ton Expression Créative 

L'art peut être une voie puissante pour exprimer les émotions refoulées, pour te reconnecter à ton corps. L'art nous relie à notre essence de vie, à notre imagination, notre capacité à rêver de bonnes choses. Explore la peinture, l'écriture, la danse, ou peu importe ce qui te parle. Cela va t'aider à libérer les émotions emprisonnées.

 

Établis des Limites Saines 

Apprendre à établir des limites saines est une étape cruciale vers la reconstruction après l'abus. Tes frontières personnelles ont été bafouées de nombreuses fois et de différentes manières. Il va falloir apprendre à poser tes limites émotionnelles, physiques et relationnelles. Découvre quels points sont non négociables pour toi et tiens-y toi fermement ! C'est ta responsabilité que de prendre soin de toi, ton énergie, ta santé, ta vie. Dire "non" devient un acte d'autonomie et de préservation de soi essentiel.

 

Cherche un Soutien Professionnel 

Lorsque l'on a vécu longtemps dans l'abus ou l'environnement toxique, cela devient notre "normal". Nous avons besoin parfois d'une aide professionnelle extérieure pour nous aider à y voir plus clair, à remettre le thermostat au bon endroit, pour nous aider à voir nos croyances erronées qui nous ont maintenus dans cet environnement. Il est essentiel de trouver un lieu sécurisé où tu peux explorer en toute sécurité tes expériences et recevoir des conseils adaptés.

 

Mets en Oeuvre L'Art des Petits Pas

Dans le processus de reconstruction, définir des objectifs graduels peut être puissant. Découvre l'art des petits pas : Fixe-toi des objectifs réalistes, petits, mais significatifs, qui permettent de mesurer les progrès. Chaque étape accomplie renforce la confiance en toi.

 

Reconnais ta Force Intérieure 

Rappelle-toi que même si tu as été victime d'une situation abusive, tu es partie, et tu as mis en marche ta force intérieure. Célèbre cette force, car elle te sortira de ton statut de victime et t'aidera jour après jour à reprendre le contrôle de ta vie et devenir une Femme Restaurée et Épanouie. 

 

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PS : J'ai exprimé ces vagues émotionnelles dans cette peinture, laisse-la t'inspirer !